Vanduo – gyvybės šaltinis, todėl svarbu nuolat papildyti jo atsargas savam kūne. Jei nori sužinoti, kiek vandens reikia tau ir ką galima padaryti, kad pavyktų jo išgerti daugiau, kviečiam skaityti toliau.
Vanduo yra esminis mūsų organizmo komponentas, nes jis padeda išlaikyti tinkamą kūno temperatūrą, atlieka svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje, taip pat padeda transportuoti deguonį ir kitas gyvybiškai svarbias medžiagas į kiekvieną ląstelę. Tuo pačiu jis pašalina kenksmingas medžiagas iš mūsų kūno.
Taip pat vanduo yra svarbus sąnarių tepalas, skatina sveiką virškinimą, padeda išlaikyti sveiką ir gražią odą. Norint gyventi sveikai, turėti pakankamai energijos, labai svarbu kasdien, nepriklausomai nuo sezono, išgerti pakankamą kiekį vandens.
Kiek vandens reikėtų išgerti per dieną?
Kai procesai, kuriems būtinas vanduo, nevyksta sklandžiai, organizme prasideda uždegimas, kuris gali daryti įtaką autoimuninių ligų ir net vėžinių susirgimų vystymuisi. Be to, nepakankamas vandens kiekis gali lemti sezoninių alergijų atsiradimą ar paūmėjimą.
Kiek vandens žmogui reikia gerti priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip amžius, lytis, fizinis aktyvumas ir aplinkos sąlygos. Kadangi žmogaus kūną sudaro 60–70 proc. vandens, įprastai rekomenduojama gerti bent 2 litrus vandens per dieną (paros norma – bent 8 ar 11 stiklinių vandens), tačiau šis skaičius gali skirtis pagal individualią situaciją.
Taigi tam, kad nuolat gautume reikiamą kiekį vandens –– reikia palaikyti kasdienę jo cirkuliaciją mūsų ląstelėse. Tad dalinamės paprastais, bet efektyviais būdais, padėsiančiais išgerti reikiamą kiekį vandens.
8 patarimai, kaip būtų lengviau išgerti mažiausiai 8 stiklines per dieną:
Dienos pradžia – su vandens stikline. Vos tik pramerkus akis, dažnas iš mūsų griebia išmanųjį į rankas, vėliau – gurkšnojame kavą ar arbatą. Tačiau jei ant naktinio stalelio atsirastų iš vakaro padėta stiklinė vandens, daugiau šansų, kad nuo vandens ir pradėtume dieną. Tiesa, jei namuose laksto keturkojai draugai ar maži vaikai, atvira stiklinė prie lovos gali padidinti riziką nenumatytoms „avarijoms“. Tad saugiausias sprendimas gali būti sandari nešiojama Stanley Classic the IceFlow gertuvė su šiaudeliu, iš kurios patogu neapsipilant atsigerti net vaikams. Ši daugkartinė gertuvė yra pagaminta iš nerūdijančio plieno ir perdirbto plastiko, sudėtyje neturi BPA. Nerūdijančiu plienu išklotas gertuvės vidus lemia tai, kad ją saugu naudoti, yra ypač patvari ir nepelija. Ypatinga – 18/8 nerūdijančio plieno medžiaga – yra netoksiška, nekenkia organizmui ir aplinkai. Dėl šios priežasties su vandeniu į organizmą nepateks kenksmingos medžiagos, kaip gali nutikti naudojant aliumines ir ypač plastikines gertuves. Taigi nebėra priežasties ant naktinio stalelio nepasistatyti gražuolės Stanley gertuvės!
Prieš ir po kiekvieno veiksmo – vanduo! Per dieną išgeriame daugybę skirtingų skysčių – kavos, arbatos, gaiviųjų gėrimų – ir atliekame begales veiksmų, kurie taip pat prisideda prie skysčių pašalinimo iš organizmo. Todėl verta formuoti įprotį, kad prieš kiekvieną kavos ar kito gėrimo puodelį išgertume tokį pat kiekį vandens. Jei einame į treniruotę, tualetą ar atliekame kitą veiksmą, gurkštelkime atitinkamą kiekį vandens. Normalu, kad nešiotis plastikinį butelį ar stiklinę nebus patogu, todėl ir čia tikras išsigelbėjimas gali būti nešiojama daugkartinė Stanley gertuvė. Patogi ir tvirta rankena leidžia gertuvę neštis ten, kur norisi – į biurą, sporto klubą ar gamtą. Ji sukurta taip, kad prisitaikytų prie kiekvieno iš mūsų pomėgių ir gyvenimo būdo. Na, ir svarbiausia – jos priežiūra itin paprasta, nes galima plauti indaplovėje.
Vanduo – visada po ranka. Šiltuoju metų laiku daugiau keliaujame, leidžiame laiką gamtoje, todėl norisi visur jaustis komfortiškai. Tikriausiai ne kartą teko patirti, ką reiškia gerti sušilusį ar net saulėje įkaitusį gėrimą, kai norisi ledinės gaivos. Išlaikyti norimą gėrimo temperatūrą ar net transportuoti ledukus gali padėti Stanley daugkartinė nešiojama gertuvė. Paprastai ši kokybiška gertuvė išlaiko gėrimą vėsų 12 valandų, o su ledukais – net iki 2 parų, todėl ilgą laiką bus galima mėgautis tokia gėrimo temperatūra, koks buvo supiltas. Jei reikia, gertuvę galima įstatyti į daugumos automobilių, dviračio ar bėgimo takelių gertuvių laikiklius, kad vanduo tikrąja to žodžio prasme būtų po ranka! Be to, jei kasdienybėje rūpi tvarumo klausimai, šios gertuvės sudėtyje naudojamas perdirbtas plastikas gaunamas iš išmestų žvejybos tinklų, tokiu būdu mažinant plastiko atliekų kiekį vandenynuose. Galiausiai – Stanley gaminiai išsiskiria ilgaamžiškumu, todėl gertuvės beveik neįmanoma sudėvėti.
Įdarbink išmaniąsias technologijas! Susikurk vandens suvartojimo planą: nustatyk tikslų suvartojamą kiekį ir paskirstykite jį per dieną. Pasitelk mobilų telefoną į pagalbą: nustatykite priminimą garso signalu arba naudokite specialią programėlę, kuri primins reguliariai gerti vandenį. Jei nenori tam naudoti skaitmeninių priemonių, išgertą vandens kiekį taip pat gali žymėtis užrašų knygutėje ar darbo kalendoriuje. Jei kasdien atidžiai seksi, kiek vandens pavyksta išgerti, rezultatai tikrai pagerės.
Išsirink mylimiausią gertuvę. Jei šis indas bus stilingas, patogus naudoti, mėgstamos spalvos ir formos, bus dar lengviau vandens gėrimą paverst kasdieniu įpročiu.Mes rekomenduojame patvarias ir ilgaamžes Stanley gertuves, iš daugelio modelių bus lengva pasirinkti tiek nutrūktgalviams nuotykių ieškotojams, tiek miesto fashionistoms. Svarbus patarimas, jei jau kalbam apie Stanley, rinkis atsakingai, nes ši gertuvė į gyvenimus ateina ilgam.
Paskanink vandenį. Jei įprastas vandens skonis atrodo nuobodus ar neišraiškingas, įdėjus į jį vos keletą žolelių, vaisių ar netgi daržovių, galima lengvai susikurti naują mėgstamą gėrimą. Populiarūs deriniai šiam skoniui suteikti: agurkas ir laimas, citrina, braškės ir kiviai, bet čia galima eksperimentuoti, kiek itk norisi, ir atrasti geriausią asmeninį receptą.
Ritualas prieš valgį. Prieš kiekvieną valgį, išgerk stiklinę vandens. Jei įprastai valgai tris kartus per dieną, vien čia surinksi nemažą kiekį vandens. Tokio ritualo bus lengva laikytis, lengva prisiminti. Dar daugiau, kartais mūsų kūnas troškulį supainioja su alkio jausmu, tad ši stiklinė vandens gali padėti suprasti, kiek stipriai mes išalkę, geriau suprasti kūno siunčiamus signalus.
Apdovanok save už pastangas. Kaip ir siekiant bet kokio kito tikslo gyvenime, geidžiamas rezultatas turėtų būti aiškus ir išreikštas skaičiais. Net jei šiandien nepavyksta išgerti mažiausiai 8 stiklinių per dieną, pažadėk sau prizą, kurį pasidovanosi, jei per tam tikrą laiką (pvz., mėnesį), pavyks situaciją pagerinti ar net pradėti laikytis specialistų rekomendacijų. Mažą siurprizą sau rekomenduojam numatyti ir jei pavyks tam tikrą periodą gerti tiek vandens, kiek ir reikėtų. Šita maža prizų sistema gali padėti susiformuoti labai naudingą įprotį.
Taigi vanduo mums yra būtinas, todėl svarbu formuoti mažus įpročius, padėsiančius aprūpinti organizmą reikiamu vandens kiekiu. Svarbiausia pasitelkti pačius įvairiausius būdus, kurie padėtų nepamiršti kaskart atsigerti vandens. Na, jei perskaitei šį straipsnį, galbūt laikas gurkštelti vandens?
